腰痛とヨガ

ここ数年、特に女性の間でヨガが大人気です。
ヨガは、ダイエットだけではなく、腰痛予防にも良いと言われています。

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ヨガは、インドで生まれ日本に伝わりましたが、今私達日本人が行っているヨガは、多少のアレンジが加えられ普及しました。
ヨガは様々なポーズがありますが、深い呼吸をしながらゆっくりと動きを作っていきます。
効果としては、代謝が良くなったり筋力がついたりとダイエットにも繋がり、自然と体のバランスも整えていきます。

ヨガのポーズの種類はたくさんあり、腰痛予防のポーズも何種類もありますが、今回は、初心者でも簡単に出来る動きをご紹介したいと思います。

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まずは、立ったまま足を肩幅ぐらいに開き、手は合掌します。
そのまま息をはきながら合掌したままの手と体を後ろに反らします。そのポーズをキープしたまま、ゆっくりと10を数えてください。
そして体をゆっくりと元に戻していきます。
また立ったまま手は合掌までは同じで、その手を真上にあげたまま体を左右どちらかにひねります。そのポーズをキープしたまま、ゆっくりと10数えてください。
そしてゆっくりと体を戻し、同じように逆方向も行います。
この二つは「三日月のポーズ」と言われ、腰痛を予防し、初心者でも簡単に出来るヨガのポーズの一つです。

ただヨガが腰痛に良いからと無理はいけません。かえって症状を悪化させたりすることもあります。
痛みを感じたらすぐにやめ、無理をせず、自分で体の様子を見ながら行うことが基本です。

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